Health & Strength
Introducción En las últimas décadas ha aumentado el número de estudios intentando identificar la influencia de los genes en el rendimiento deportivo. Uno de estos genes es el ACTN3, que es un gen que codifica la proteína alfa-actinina-3, expresada únicamente en las fibras musculares tipo II1. Por lo tanto, en este artículo vamos a hablarte …
Introducción Como entrenadores, nos encontramos con una caja de herramientas llena de estrategias para elaborar de forma adecuada programaciones de entrenamiento. No obstante, tendemos a carecer de estrategias para tratar de forma adecuada con personas. Sabemos que, en la práctica, las mejores programaciones de entrenamiento no lo son por sus características técnicas, sino por su …
Introducción La profundidad de la sentadilla es una de las cuestiones más comunes en el entrenamiento de fuerza orientado a la salud y a la mejora del rendimiento deportivo. ¿Se debe hacer la sentadilla profunda, paralela, o parcial? ¿Cuál es la variante más segura y efectiva para mejorar la fuerza y prevenir lesiones y/o molestias? …
Introducción Un modelo de programación es la forma en la que el volumen e intensidad, como las dos variables clave de la programación, evolucionan con el paso de las sesiones y los microciclos. Al ser el modelo de programación una de las variables claves en la prescripción de ejercicio físico, en este artículo te explicaremos …
Modelos de programación (2/5): Programación de intensidades progresivas Leer más »
Introducción Entendemos modelo de programación como la forma en la que el volumen e intensidad, como las dos variables clave de la programación, evolucionan con el paso de las sesiones y los microciclos. Al ser el modelo de programación una de las variables claves en la prescripción de ejercicio físico, en esta serie de 5 …
Modelos de programación (1/5): Programación de intensidades estables Leer más »
Introducción Muchas veces nos enfrentamos al dilema de cómo aplicar el principio de sobrecarga progresiva en algunos ejercicios en los que la posibilidad de incrementar la intensidad absoluta (kg) entre sesiones o microciclos es complicado Un ejemplo de este tipo de ejercicios serían el curl de bíceps, elevaciones laterales o el press militar con mancuernas. …
¿Cómo puedo progresar en los ejercicios accesorios?: Sistema de doble progresión Leer más »
INTRODUCCIÓN El paracetamol (acetaminofén) es uno de los medicamentos más populares, tanto entre la población general como entre deportistas1, para producir un alivio sintomático del dolor y reducir la fiebre2,3. En el caso de los deportistas, su consumo no está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje, y el motivo por el que suelen ingerirlo es …
¿Cómo influye el paracetamol en el rendimiento físico? Leer más »
