- INTRODUCCIÓN
El Powerlifting es un deporte en cuya competición los levantadores tienen como objetivo levantar la mayor carga posible en sentadilla, press banca y peso muerto1,2.
Para lograrlo, disponen de 3 intentos en cada uno de los ejercicios y deben tener en cuenta tanto sus propias capacidades como el rendimiento de los demás powerlifters3.
Siendo este el caso de que el objetivo principal sea alcanzar un objetivo de resultado determinado, como puede ser ganar una categoría de masa corporal4.
Por estos motivos, en este artículo te explicaremos de qué forma puedes mejorar tu selección de intentos en Powerlifting.
- ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SELECCIÓN DE INTENTOS EN POWERLIFTING?
En 2015 Pritchard y Morton presentaron un análisis de los resultados de los Campeonatos de Powerlifting de Oceanía del 2012 y del mundo de 2013 en Rusia5.
La frecuencia de movimientos válidos disminuye del 1er intento (92’1%), al 2do (75’3%) y al 3ro (43’3%). Esta frecuencia de válidos no difirió significativamente entre hombres/mujeres, ambos campeonatos o entre levantamientos.
Las dos secuencias más comunes de intentos fueron: Válido-Válido-Válido (34’9%) y Válido-Válido-Nulo (34’3%). Esta frecuencia de secuencias tampoco difirió significativamente entre hombres/mujeres y ambos campeonatos.
Lo más interesante de estos resultados, es que la secuencia Válido-Válido-Válido es significativamente más frecuente entre los Top3.
En el Mundial de 2013, los hombres que hicieron un 8/9 ó 9/9 válidos tuvieron más probabilidades de lograr una medalla que los que hicieron menos válidos.
Curiosamente, en este mundial de 2013 las mujeres que realizaron 8/9 ó 9/9 no tuvieron más probabilidades de hacer Top3 que las que hicieron 7 o menos válidos.
- CONCLUSIÓN
Es recomendable que trates de hacer el mayor número de levantamientos válidos en competición.
Y, por este motivo, es inteligente arriesgar únicamente en uno de los terceros intentos (por ej. en peso muerto) y tengas en cuenta al resto de competidores del grupo para así lograr el mayor total posible o que luches por una medalla.
En la práctica, y tomando como referencia tu 1RM estimado, tu primer intento puede estar entre el 87,5 y 90%. Segundo entre el 92.5-95% y tercero entre el 97.5 y 102,5%6.
REFERENCIAS
1. Doncel-Recas L. Powerlifting: técnica de los levantamientos, y entrenamiento para competición. Madrid: Olympus Sport Nutrición; 2002.
2. Doncel-Recas L. Manual De Powerlifting Y Otras Modalidades De Levantamiento De Peso. Madrid: Visión Libros; 2011.
3. Ferland PM, Comtois AS. Classic powerlifting performance: A systematic review. Vol. 33, Journal of Strength and Conditioning Research. NSCA National Strength and Conditioning Association; 2019. p. S194–201.
4. Nicholls AR. Goal setting. In: Psychology in Sports Coaching Theory and practice. New York: Routledge; 2017. p. 33–42.
5. Pritchard H, Morton R. Powerlifting: Success and failure at the 2012 Oceania and 2013 Classic World Championships. 2015.
6. Travis SK, Zourdos MC, Bazyler CD. Weight Selection Attempts of Elite Classic Powerlifters. Percept Mot Skills. 2021 Feb;128(1):507–21.
